Программа тренировок на неделю, включающая различные виды отжиманий с хлопком, руками вместе, широкой и средней постановкой рук, а также глубокие отжимания между стульев. Рекомендуется менять программу каждые 6-8 недель и включать в нее другие упражнения для полной физической подготовки тела.